nie mam diety

[...] miesiące jak miałem 17 lat, ale zaprzestałem) Obwód pasa: 84/85 cm Obwód klaty: 94/95 cm Obwód uda: 56/57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Akutalnie brak. Wcześniej biegałem około godziny dziennie - dystans około 10-15 km (5 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Brak / Astma Stan zdrowia: [...]

Witam.Mam 16 lat i Ważę ok.95 kg chce zrobić trochę masyw 2.5 miecha! W piątek idę do dietetyka i Nwm jaka ilość białka chciałbym w ogóle brać(powinienem) i ile z tego musi być z pozywienia.Trening siłowy miałbym 3 razy w tygodniu + 3/4 treningi kosza.Dodatkowo do diety chciałbym wlaczyc suplementacje myślałem o białku Scitec Pro Mix, monohydrant [...]

Witam wszystkich :) Mam problem z ułożeniem diety, od grudnia postanowiłam wrócić na siłownie po dość długiej przerwie, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni typowo treningiem siłowym, aerobów na razie brak ale plan póki co jest jeszcze "w budowie" więc będą :) Wiek: 20 lat Wzrost: 167 cm Waga: 74 kg BF ok. 32% Kaloryczność diety ma być w pułapie [...]

Cześć, niedługo chcę zacząć redukcję i już układam sobie dietę. Z wyliczeń wyszło mi że potrzebuję około 3500 kcal. Uważam że to trochę za dużo, bo do tej pory jadłem około 3000, budowałem masę i niestety się zalałem ostro. Nie chcę stracić tego co zbudowałem i chcę ułożyć dietę poprawnie. Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : [...]

Cześć Mam 21 lat waze 75 kg ćwiczę ok. roku ,ale tak systematycznie od ponad pół roku. Do tej pory ćwiczyłem bez konkretnej diety, jednak efekty są mizerne , spory wzrost siły ,wizualnie niewiele. Robiąc "masę" przytyłem a tłuszcz odłożył się głównie na klatce i brzuchu. BF myślę koło 20%.Zastanawiam się nad doborem diety. Moje zapotrzebowanie [...]

Witajcie, zapłaciłam na tym portalu 50 zł za ułożenie diety i to co otrzymałam wydaje mi się co najmniej dziwne. Mam 22 lata, ważę 52 kg i mam 158 cm wzrostu. Chcę ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Takie też parametry podałam wypełniając formularz do diety. Według różnych kalkulatorów, moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (dla utrzymania wagi) to [...]

Witam! :) Mam na imię Paulina i ćwiczę regularnie od 8 miesięcy (maj 2014). Od tego czasu trzymam też dietę. Generalnie chodziłam wcześniej na siłownię 2 lata jednak nie były to treningi na 100%, ćwiczyłam nie wszystkie partie ciała i w sumie nie wiedziałam jaki jest mój cel. Ogólnie ćwiczę dla siebie, jednak staram się podchodzić do tematu [...]

Witam Panowie. Może przedstawie jak wygląda sprawa. Jako że mam problemy z kolanami od ponad roku, często używałem przeciwbólowych (głównie opokan). Trwało to jakieś 7 miesięcy, gdzie w czasie zimowym opokan leciał ed, a jak już się robiło ciepło zdarzało się 2-3 razy w tygodniu. W maju wskoczyłem na cykl metki oral 20mg. Około tydzień później [...]

Witam, sytuacja przedstawia się następująco: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): raczej nie chciałbym tego robić, chyba że ktoś naprawdę będzie zainteresowany pomocą, to mogę wysłać na priv. Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 180 Staż treningowy: Bardzo nieregularnie od około roku. Obwód pasa zaktualizuję jutro w miarę możliwości Obwód klaty: [...]

[...] znów zacząć trening. Gdy jeszcze ćwiczyłem moja waga wynosiła 83-85kg, teraz ok 70. Pomimo małej wagi odłożyło mi się trochę tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej, nie jest tego wiele lecz chciałbym to zgubić przed zaczęciem masy. Posiadam domową siłownię (jak można to tak nazwać) a dokładnie mam Ławeczkę regulowaną (tylko dodatnio), [...]

[...] miesiąc trzy razy w tygodniu. Do końca grudnia ćwiczyłem FBW, od stycznia przeszedłem na split. Wiem, że 3 dni na split to trochę mało, ale takim czasem dysponuję i więcej nie wykroję. Mam nadwagę i chciałbym schudnąć, lecz jednocześnie nie stracić tych mięśni, które posiadam, bo dużo ich nie ma :) Chciałbym prosić Was o ocenę mojej diety, tak [...]

Witam chciałem żeby pomógł mi ocenić moja dietę. Czytałem kilka poradników co do układania diety bo jest ich trochę, niestety w każdym ludzie piszą co innego i nie do końca już wiem do czego się stosować. Postanowiłem więc ułożyć taki podstawowy schemat diety i wystawić go na ocenę. Mam 23 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie: 3060.68 [...]

Witam drogie Panie, Bardzo proszę starsze i bardziej doświadczone koleżanki o sprawdzenie i ewentualną poprawkę mojej diety i planu treningów. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki i szczerze mówiąc delikatnie się w tym pogubiłam. Nie wiem czy mam ćwiczyć z ujemnym bilansem kalorycznym i czy w ogóle to co ćwiczę jest ok. W zeszłym roku miałam [...]

Witam wszystkich chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety ponieważ po około rocznej przerwie wracam do siłowni. Wcześniej nie chodziłem jakoś systematycznie tylko w kratkę po 1-2 miesiące. Jestem endomorfikiem i mam 20 lat, ważę teraz około 86kg. Wzrost to jakies 173-174 cm. potrzebuje spalić zbędny tłuszcz aby później skupić się na budowie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Obecnie na bardzo bo wyglądam naprawde nie za dobrze, mam sporą tkankę tłuszczową i chcę ją jak najszybciej spalić c: Wiek : 14 Waga : ok. 50kg Wzrost : 1,57m Staż treningowy: Kiedyś tam próbowałem coś, ale teraz powracam z motywacją! Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 77cm Obwód uda: 46cm Uprawiany sport lub inne [...]

Witam serdecznie Od Poniedziałku zabieram się za nową dietę na masę, rozejrzałem się trochę w temacie i wybrałem dietę Carb cycling ponieważ jestem endomorfikiem i nie chcę się zalać tłuszczem. Moim priorytetem jest nabranie siły (a efektem ubocznym masy ;) ) , szczerze powiedziawszy nigdy nie byłem jakoś ultra silny i najwyższa pora to zmienić [...]

Witam z góry przepraszam ze nie wrzuciłem dziennika ale niestety laptopa mam w naprawie i jestem zmuszony pisać ten temat z telefonu a na telefonie dziennik nie chce mi się poprawnie generować wiec proszę o wyrozumiałość :(. Płeć : mężczyzna  Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98  Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 80 (maksymalnie wypuszczone powietrze) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w biurze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia min. 3x tygodniowo Odżywianie : od jakiegoś czasu codziennie mam mega ochotę na [...]

Witam. Przygodę z treningiem właściwie dopiero rozpoczynam. Prosiłbym o ewentualne poprawki diety i zestawu ćwiczeń. O mnie : Wiek - 25 lat Waga - 81 kg Wzrost - 183 cm W pasie - 90 cm Poziom tłuszczu (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę [...]

witam, cwisze na silowni od paru lat ale nigdy nie mialem ulozonej diety a teraz waga jest juz odpowiednia do wyciecia mieśnia tylko mam problem z ulozeniem sensownej diety :) prosze o pomoc :))